运动减肥办法？运动运动产后怎么运动减肥？

发布时间： 2021-09-26 14:42 小 中 大

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下面介绍几种简单易行的减肥运动办法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、减肥减肥后仰、办法极品飞车手游下载复位、产后左转、运动运动右转、减肥减肥向环绕、办法向左环绕，产后循环做4次

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，减肥减肥向前绕环4圈，办法极品飞车手游下载向后绕环4圈，产后做2次

3.扩胸：分腿站立，运动运动两臂胸前平曲后振、减肥减肥展臂后振，办法做4次

4.体转运动：摆布各4次，做2组

5.体前曲：8次

6.体回环：以腰部为轴，摆布各环绕一周，做2次

7.踢腿：前后各10次，做2组

8.前弓步压腿：摆布各4次，做2组

9.侧压腿：摆布各4次，做2组

10.下蹲起立：12-20次

11.转足绕手腕：各12次

12.仰卧起坐：8-15次，做3组

13.俯卧撑：8-12次，做2组

14.放松活动3分钟

每次运动时间应把握在40-60分钟

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况

如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加熬炼的次数和组数

并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的

同时减肥应按照自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的

此外，也应该适当把持一下饮食，才能获得较好的效果

只要有毅力，保持不懈，在减肥过程中注意办法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形

有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”

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